¿Qué comer durante la lactancia?

2011-08-16

Reforzar la dieta y enriquecerla con proteínas es la recomendación de los especialistas en el periodo de la lactancia natural, cuando las madres deben tener el papel protagonista en la alimentación de sus bebés. Nosotras.com aporta algunas sugerencias

Para compensar las pérdidas nutritivas que sufre la madre sólo hay un medio: una alimentación adecuada que se mantendrá mientras dure la lactancia. Con ello no queremos decir que comas todo lo que te plazca, pero es importante que hagas una dieta equilibrada y comiendo lo que te hace falta.

Conviene controlar periódicamente el peso de la madre lactante, con el fin de elevar o rebajar las calorías de la dieta si el peso disminuye o aumenta. Las necesidades de proteínas son el doble que en condiciones normales.

Una gran parte deberán ser de origen animal y se dará preferencia a las carnes poco grasas, aves, pescado blanco y azul, huevos, leche y a otros derivados poco grasos. Debes aumentar la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como cereales (pan, arroz, pasta), patatas y legumbres.

Es muy importante que comas mucha verdura y fruta fresca ya que aportarán a tu organismo todas aquellas vitaminas que necesites.

Y más importante aún; elimina de tu dieta todos aquellos alimentos que puedan alterar el sabor de la leche.

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